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每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果?

邓君青年博览
2021/6/12 6:41:05
女生,很瘦,不用减肥,只想锻炼身体。

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其他回答(2个)

2个回答

  • 孤鸟寒枝

    2021/6/15 7:44:50

    多半是垃圾电芯,网上的东西确实便宜,但是质量一般都不怎么滴,所以这种东西我都不敢网购。(我买的拆机电芯,自组,不买成品)


    锂电成品是不给私自拆封的,不然就不给保,商家给你塞了什么货你都不知道,很多都是挂羊头卖狗肉,写着A电芯,塞的B电芯;标的全新A货,给的是准备报废的货。有的还不一定便宜,就当花钱买教训,下次找个靠谱的商家在下手,或者在本地找口碑比较好的商家,售后也好做。


    你先问一下商家,看他怎么说,质保期内就寄回去维护。

  • 莫汝双

    2021/6/21 16:46:51

    跑友们见面,经常说的一句话是,“今天好开心,跑步去。”或者说,“今天不开心,跑步去。”


    开心的时候跑步能够更开心,不开心的时候跑步能够使自己开心。


    如果每天跑步四公里,一年后身体会有什么变化呢?

    如果你是女的,不管处于什么年龄段,你首先会有一个令人羡慕的身材。


    无论什么时候,你的身上散发的是向上的热情,你的脸色一定是透着红的健康色,绝对不会有苍白的病容。


    如果你是男的,你绝对会是单位里异性眼中的真男人。紧实的肌肉,坚定的步伐会令很多女性倾倒。


    跑步一年下来,我的腰部赘肉跑没了,油腻的中年妇女肯定不会是我这类人。


    身体外形的变化人人都能看得到,我再来谈谈跑步一年之后,内脏器官的变化。


    1.循环系统


    坚持跑步会让你的心脏及心血管系统功能更加强大。运动提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧气量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。


    另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。


    有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。


    2.呼吸系统


    坚持跑步能够提高肺活量,增强呼吸肌收缩能力,由于跑步促进了肺的良好发育,使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换。


    3.消化系统


    跑步消耗能量,促进胃肠蠕动,能够更好地增进食欲,促进食物的消化与吸收,改善胃肠功能。


    有很多脂肪肝患者,坚持跑步半年之后脂肪肝得以消除。这是许多人经过实践证明的。


    4.免疫系统


    跑步能够增强免疫力,抵抗病原体的感染。跑步能够促进淋巴循环,使免疫细胞、免疫器官的功能更加强大,从而使免疫系统发挥监控、防卫无清除功能。


    5.内分泌系统


    跑步能够促进多巴胺与内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。

    长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅,就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故

    跑步是产生多巴胺最有效的方式,人们在运动的状态时,交感神经兴奋。


    当人们的训练达到一定的基础上,很容易进入兴奋的状态。跑步时,多巴胺增加;跑步后,多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。


    多巴胺同样影响着我们的神经,使跑者产生幸福的感觉,对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。


    6.神经系统


    内分泌系统的活动离不开神经系统,同时也影响着神经系统。运动使人心情愉悦,神经系统的发育也会加快。长期运动神经末梢的活动加强,可以改善机体灵活性。


    7.其他


    正确的跑姿对眼睛、颈椎、腰椎问题都有很大的改进作用。


    总之,坚持跑步一年,你的身体将会有许多意想不到的变化,从而使你心情愉悦,永葆青春!

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